它能解决什么问题
高原医学的金规则叫"climb high, sleep low"——白天去高处活动，夜里回低处睡。这条规则应用在丽江特别复杂：古城 2400m 起步、玉龙雪山 4506m 为极限目标、中间还有玉湖村 3000m / 拉市海 2440m / 香格里拉 3300m 三个海拔锚点。
网上通稿写"先玩古城适应，再上雪山"——但没说"几号上雪山、几号去香格里拉、几号回拉市海休整"。本工具按 sleep low/climb high 算法把丽江多日行程生成具体节奏。
本工具解决 4 个实际问题：
互动决策器
如何解读结果
局限性
常见问题
我只有 3 天，能不能去雪山？
勉强可以但风险高。建议：Day1 抵达后只在 2400m 古城活动，早睡；Day2 一早去大索道，下午直接回古城不要再上玉湖村；Day3 古城 + 束河。带氧气瓶、留出"如果高反就改去云杉坪"的备选。
先玩香格里拉再去雪山好，还是反过来好？
先低后高是黄金法则。建议：古城 → 玉湖村 3000m → 回古城 → 香格里拉 3300m → 回古城 → 雪山 4506m。即每个高位之间都有"回低处睡"环节。直接"丽江→香格里拉→ 雪山"是高风险模式。
玉龙雪山下来当天能不能去蓝月谷？
可以。蓝月谷在 3100-3300m，比 4506m 低，且与雪山顺路（索道下来坐环保车直接到）。但当天不要再去 2400m 以上更高海拔，避免一天 2 次跳高反。
拉市海和玉湖村哪个更适合"中间阶梯"？
玉湖村海拔 3000m，是更纯粹的中阶——单程就能感受海拔上升，适合轻度适应。拉市海 2440m 实际接近古城，对阶梯帮助小但娱乐性好（骑马、划船）。如果只为适应海拔，玉湖村 > 拉市海。
带小孩或老人，节奏要怎样调整？
儿童（< 12 岁）和老人（> 65 岁）的适应速率更慢。把"±500m/日"降到"±300m/日"，并把玉湖村（3000m）作为雪山前的强制台阶。建议至少 7 天，给 1-2 天 Buffer 应对临时下撤。